شاهد كيف تقي نفسك من الجفاف أثناء فصل الصيف وارتفاع درجة الحرارة

يعاني الكثير من الأمراض والأعراض التي تظهر اثنا فصل الصيف , وخاصة أثناء ارتفاع درجة الحرارة  , فالكثير يصاب بالجفاف دون أن يشعر , ولذا يجب عليك التجنب  للوصول إلى هذه المرحلة.

الجفاف في الصيف علاجه بمشروبات صحية ومنعشة حيث يحدث أن يفقد الجسم السوائل يومياً بشكلٍ طبيعي، لأسبابٍ عدة، منها التعرق أثناء القيام بمجهودٍ بدني شاق، أو التعرض لدرجات الحرارة العالية

ولكي تقي نفسك من الجفاف فسوف نقوم من خلال هذه الأسطر بتعريفك على بعض المشروبات التي تجنبك الإصابة بالجفاف .

مشروبات لعلاج الجفاف في الصيف

الماء: يتصدر قائمة مميزة من مشروبات لعلاج الجفاف في الصيف، إذ كشفت الدراسات أن فقدان ما لا يقل عن 2% من محتوى السوائل في الجسم، يمكن أن يعيق بشكل كبير الأداء البدني، وتعالج تلك الحالة من خلال الترطيب الأمثل، عن طريق المداومة على شرب المياه، إذ تخفف أيضًا من الإجهاد التأكسدي، الذي يتطور أثناء التدريبات عالية الكثافة.

ويمكن أن يسبب الجفاف الصداع لدى معظم الناس، ومن أبسط العلاجات شرب الكثير من الماء، لتخفيف آلامه والأعراض المرتبطة به، كما يُقترح زيادة تناول السوائل كجزء حيوي من بروتوكول العلاج، ما يساعد على تحسين الترطيب في منع وتخفيف الإمساك.

منقوع الشعير: يسمى أيضا ماء الشعير، حيث يساعد الشعير على بقاء الجسم رطبا  ، ويمنع جفاف الجسم  خلال فترة  أيام الحرارة.

عصير الخيار:  حيث تساعد الألياف وفيتامين (ك) الموجود في الخيار، من تحسين وترطيب  الجسم ، ويجعلك منتعشا طوال اليوم.

الحليب: يساعد على علاج الجفاف في الصيف، ويمنح الترطيب, وهو أفضل من الماء لترطيب الجسم لغناه بمزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والصوديوم عالية الجودة التي تساعد في الاحتفاظ بالسوائل.

مشروب ماء جوز الهند: يعد أفضل مشروب مرطب لأنه غني بالبوتاسيوم وله خصائص ترطيب أفضل من الماء العادي , كما له خصائص مضادة للأكسدة، تحد من ارتفاع ضغط الدم  الناتج عن جفاف الصيف .

عصير الليمون: يعزز المناعة، خاصة أنه مليئ بفيتامين (سي)، وهو خيار رائع لعلاج الجفاف في فصل الصيف.

عصير الخضراوات والفواكه الطبيعية الطازجة :مثل  عصير البطيخ، والشمام، والغريب فروت، والبرتقال، والفراولة، والخيار، والعنب، والبابايا، والكرفس، والخس، والفجل، والسبانخ، والكوسا، والطماطم, وذلك لأنها غنية بالماء والمعادن والسكريات.

عصير الموز الطازج :الموز من اكثر الفواكه علاج للجفاف الخفيف ,حيث يؤدي الجفاف لفقدان المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم، ويساعد الموز في استعادة هذا المعدن الهام  , كما يساعد في استعادة الأداء الطبيعي للعضلات الضيقة الناتجة عن فقدان الماء الزائد في الجسم.

وهناك العديد من الخطوات الأخرى التي يجب عليك عملها ومنها حيث يجب عليك الجلوس بالداخل عندما يصبح الجو حارًا جدًا: في الأيام الحارة للغاية، يكون الحل الأمثل في الاستقرار داخل في بيئة مكيفة الهواء، إذا لم يكن لديك مكيف هواء في المنزل، فجرّب مركزًا للتسوق، أو دار سينما أو مكتبة عامة.

تجنب التعرض لأشعة الشمس، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا، عندما تكون الأشعة أقوى.

ارتداء ملابس مناسبة للطقس: تساعد الملابس الفضفاضة، على السماح لبشرتك بالتنفس.

ارتدِ قبعة واسعة الحواف في الشمس للحفاظ على برودة رأسك، واستخدم الكثير من واقي الشمس لتجنب حروق الشمس